Běžecké lyžování patří k jedním z nejkomplexnějších vytrvalostních zimních sportů. Zapojí se při něm celé tělo - od horních končetin, ramen, středu těla až po hýždě, stehna a lýtka. Je skvělé při rozvoji kondice, síly i koordinace. To vše spojeno s pobytem na čerstvém vzduchu dělá z běžek oblíbený sport u mnoha lidí. Správná technika, prevence, kompenzace a regenerace jsou klíčové k tomu, aby běžky zůstaly zdrojem radosti a nestaly se zdrojem bolestí. 

Regenerace 

Regenerace je často velmi podceňovaná, ovšem měla by tvořit důležitou součást jakékoliv sportovní aktivity, nejen běžek. Mezi nejčastější formy můžeme řadit protahování, saunování a otužování, spánek, hydrataci a správnou výživu nebo například kompenzační cvičení. 

Správná regenerace zrychluje návrat zpět k tréninku, zlepšuje subjektivní pocit v těle, snižuje bolesti z přetížení a dlouhodobě snižuje riziko vzniku chronických obtíží. 

V přiložených fotkách můžete vidět protažení čtyřhlavého stehenního svalu a flexorů kyčle - dvou častých svalových skupin přetížených z běžkování. 

Fyzioterapie a běžky 

Mnoho úspěšných běžkařů se mimo samotné ježdění ve stopě zaměřuje i na přípravu mimo ni. Fyzioterapie, vhodné kompenzační cvičení a nastavení pohybového plánu jsou klíčové k dlouhodobému bezbolestnému pohybu. V rámci fyzioterapie se nejčastěji zaměřujeme na: 

• posílení středu těla

• práci na stabilitě a koordinaci

• stabilizaci kyčlí

• nácvik správných pohybových vzorů i mimo sníh 

• kompenzační cvičení zaměřené na přetěžované svalové skupiny

• regeneraci pohybového aparátu po sportovní aktivitě/závodech

Prevence 

Prevence obtíží je vždy jednodušší, než pozdější řešení případných úrazů a bolestí. Kvalitní rozcvička před výkonem, pravidelné kompenzace, respektování těla a únavy, správná běžecká technika a vhodné vybavení jsou základem dlouhodobého sportu bez bolesti. 

Pokud Vás obtěžují jakékoliv bolesti, i pouze mírné, spojené s běžkováním, nebo jiným sportem, neváhejte se obrátit na odborníky a svůj problém řešit. Ať už jste začátečník nebo vášnivý sportovec, úrazy a bolesti se mohou stát každému z nás. Je lepší problém podchytit včas a nečekat.

Autorka článku

Fyzioterapeutka

Bc. Tereza Ferrová